Die Chakras
Das Wurzel-Chakra oder Muladhara-Chakra
befindet sich zwischen den Sitzbeinen, Anus und Schambein.
Es steht für Sicherheit, Stabilität, Vertrauen, Ausdauer, Geborgenheit, Ruhe.

Wir können diese Qualitäten gut in den Stehhaltungen wahrnehmen. Hier achten wir besonders darauf, einen guten Stand zu haben/gut verwurzelt zu sein und holen uns die Kraft aus der Basis.

Inspiration
Lege doch mal einen Tag (oder auch mehrere Tage) immer wieder Dein Augenmerk auf die Themen des Wurzel-Chakras.

Frage Dich:
"Wie sicher fühle ich mich in meinem Leben?" 
"Sorge ich gut für mich selbst?"

Übung für Dein Wurzelchakra um gut im Leben zu stehen, geerdet zu sein
Finde Dich in Tadhasana ein
Spüre Zehen, Zehenballen, Fersen, Ausenkanten der Fersen
Verlagere Dein Gewicht leicht vor und zurück, nach rechts und links und pendle Dich langsam mittig ein.
Lass Deinen Atem tief und gleichmäßig fließen
Schick Deinen Ausatem durch Deine Füße in den Untergrund
den Einatem zieh über Deine Füße nach oben
Nimm wahr, wie Du Dich mit dem Untergrund/der Basis verbindest und stabil wirst.

Innere Einstellung:
Ich bin ein Kind dieser Erde. Ich bin willkommen.
Ich darf mir und meinen Wurzeln vertrauen und frei von Angst leben.

___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

Das Sakral-Chakra oder Svadhistana-Chakra
hat seinen Sitzetwa eine Handbreit unter dem Bauchnabel auf Höhe der Hüftknochen.
Es steht für unser kreatives Potential, Verspieltheit, Genuss und Lebenslust.

Um dieses Cakra zu beleben, bedienen wir uns hüftöffnender Asanas und Drehungen
und der Freude, damit zu spielen. Wir erspüren unseren Unterbauch mit unserem Atem und lassen ihn ganz weit und weich werden.

Inspiration
Frage Dich:
"Was macht mir Freude?"
"Worauf habe ich Lust?"

Und wenn Du es weißt, dann tu es!

Übung für Deine lustvolle Freude
Tanze oder singe ganz für Dich alleine und genieße Deine Bewegungen, Deine Stimme...
Oder schnapp Dir einen Block und einen Stift und schreibe, ohne Dich selbst zu zensieren, drauflos...
Oder male mit Wasserfarben, Buntstiften, Wachsmalstifen, Ölfarben großflächig wild drauflos...

Innere Einstellung:
Ich bin offen für all das Schöne, was mir das Leben täglich schenkt.
Ich fließe mit dem Strom des Lebens.
Ich bin neugierig.
Ich darf mich freuen und genießen.

__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________


Das Nabel-Chakra oder Manipura-Chakra
ist oberhalb des Bauchnabels und
steht für Willenskraft, Stärke, Mut, Selbstbewusstsein, Klarheit, Durchsetzungsvermögen, Begeisterung, Leidenschaft.

Um das Solarplexus-Chakra zu aktivieren eignen sich Übungen, die die Mitte stärken und den Willen fordern.
Sowie folgende klassische Asanas: Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge), Dhanurasana (Bogen), Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)

Inspiration:
Frage Dich, "Was will ich wirklich?"
Und wenn Du klar weißt, was Du wirklich willst, gehe für Dein Ziel auch mal Risiken ein und stelle Dich den nötigen Herausforderungen.

Meditationsübung (3-5 Minuten)
Setze Dich aufrecht hin,
lasse Deinen Scheitel nach oben wachsen, Deine Schultern nach unten sinken,
öffne Deinen Brustbereich, lass Dein Gesicht ganz weich sein.
Konzentriere Dich nun auf Deine Körpermitte, auf Dein Nabel-Chakra,
lasse Deinen Atem bewusst dorthin fließen und wiederhole einige Male:
"In mir lodert das Feuer der Begeisterung."
"Ich bin mutig."

Innere Haltung:
Ich bin zuständig für mein Leben.
Ich übernehme die Verantwortung für das, was ich denke und wie ich handle.
Ich bin mir meiner Selbst bewusst und weiß, was ich will.
In mir lodert das Feuer der Begeisterung und des Mutes.
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________


Das Herz-Chakra oder Anahata-Chakra
befindet sich in der Mitte des Brustkorbs und
steht für Liebe, Mitgefühl, Dankbarkeit, Offenheit.

Um das Herzchakra weit und weich werden zu lassen, eignen sich Rückbeugen und Schulteröffnungen.
z. B. Matsyasana (Fisch), Bhujangasana (Kobra), Dhanurasana (Bogen)

Inspiration:
Wem will ich mich öffnen?
Was geschieht, wenn ich mehr mit meinem Herzen
denke, sehe, höre, spreche und handle?

Übung: Öffnung für den Herzbereich
Stelle Dich in eine leichte Grätsche,
nimm die Fingerspitzen beider Hände zum Brustbein,
atme ein paar Mal tief ein und aus und nimm wahr, wie Dein Brustbereich sich ausdehnt.
Dann atme tief ein
und mit einem klingenden "AAAhhh" aus.
Öffne dabei Deine Arme und Deinen Herzbereich ganz weit.
Spiele mit verschiedenen Tönen,
Wiederhole, sooft Du möchtest.
Stell Dir dabei vor, Du verschenkst liebevoll diesen Ton.

Innere Haltung:
Ich nehme mich selbst an, wie ich bin.
Ich nehme andere Menschen an, wie sie sind.
Ich vergebe mir und anderen, ich bin großzügig und voller Mitgefühl.
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________


Das Kehl-Chakra oder Vishuddha-Chakra
befindet sich im Kehlbereich zwischen Halswirbelsäule und Kehlkopf
und steht für Kommunikation und Ausdruck (Selbstausdruck in allen möglichen Formen: Sprechen, singen, malen, tanzen, schreiben...) und auch für`s Zuhören.

Es geht also um Selbstausdruck und um´s Zuhören,
um sprechen und lauschen,
um den Austausch zwischen Deiner Innen- und Außenwelt.

Gut für die Belebung des Kehl-Chakra sind Schulter- und Nackenübungen, Stimmübungen,
Ujjayiatmung, Brahmari (Bienensummen), Dhanurasana, Matsyasana, Sarvangasana

Inspiration:
Frage Dich: "Wie drücke ich mich aus?"       "Wie höre ich zu?"

Übungen für das Kehl-Chakra
Ujjayi-Atmung - der siegreiche Atem oder Meeresrauschen (hilft bei Verschleimung der Kehle)
Sitze gerade, lass Deinen Atem fließen und weich werden.
Halte dann eine Hand ca. 10 cm vor Deinen Mund und hauche in Deine Hand mit dem Ausatmen.
Behalte diese "Hauch-Stellung" Deiner Stimmritzen bei und atme über den geöffneten Mund wieder ein.
Senke Deine Hand, schließe Deinen Mund, und atme genau so weiter.
Dein Atem fließt nun mit einem sanften Geräusch, welches auch Meeresrauschen genannt wird.
Achte darauf, dass Dein Kehlbereich ganz entspannt ist - Du kannst Ujjayi auch im Liegen üben.

Summen
wärme Deine Hände, indem Du sie aneinanderreibst und lege sie dann sanft um Deinen Hals, die Fingerspitzen zeigen am Nacken zueinander. Konzentriere Dich auf die Wärme Deiner Hände und atme bewusst in Deine Hände hinein.
Beginne nun, dem Ausatem einen Summton zu geben. Summe in die Hände und spüre die sanfte Vibration in Deinem Kehlbereich. Lasse Deinen Kehlbereich ganz entspannt, ebenso Deinen Mund- und Kieferbereich, Dein ganzes Gesicht und den Brustkorb.
Du kannst die Übung in einem aufrechten Sitz oder im Liegen ausführen.
Genieße diese Übung solange Du möchtest.

Innere Haltung:
Ich höre mir selbst und anderen aufmerksam zu.
Ich drücke mich klar aus. Ich bin authentisch.
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________


Das Stirn-Chakra oder Ajna-Chakra,
auch drittes Auge oder inneres Auge genannt
steht für Wünsche, Vorstellungen, Visionen, Klarheit, Erkenntnis und Intuition.

Inspiration:
"Was ist meine Vision?"
Lasse Wünsche und Vorstellungen zu, ohne Dich gleich selbst zu bremsen (mit abwertenden oder ungläubigen Gedanken).
Entfalte Dich gedanklich, denn jede Veränderung beginnt im Geist.

Klangübung:
Aktiviere Dein inneres Auge indem Du ein sanftes iiiiihh tönst und es in der Mitte Deines Kopfes oder zwischen Deinen Augenbrauen schwingen fühlst.

Atemübung:
Stell Dir vor, Du könntest durch den Punkt zwischen den Augenbrauen atmen. Atme durch diesen Punkt bis in die Mitte Deines Kopfes ein und wieder aus.

Innere Haltung:
Alles, was ich mir vorstellen kann, ist Keimzelle meiner Realität.  
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________


Das Kronen-Chakra oder Sahasrara-Chakra
steht für Verbundenheit und Weite, für die Verbindung zum Höheren (Bewusstsein) und für die Stille.

Übung:
Sitze und lausche, spüre dabei deinen Körper von innen und beobachte deinen Atem.
Share by: